wyciskanie sztangi leżąc

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia-naramienne/barki -tył 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 11.wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 1.skłony tułowia na maszynie-brzuch 12.unoszenie kolan [...]

[...] ;-) WL 10x20, 10x60, 8x80, 5x100, 6x2x112,5 Serie robocze z zatrzymaniem. Trzymanie sztangi leżąć 2x10sekx150kg Zatrzęsły się rączki przy drugim podejściu WLW w gumami Moje pierwsze wyciskanie z gumami więc mała kombinacja alpejska ;-) WL z wolnym opuszczaniem (12sek) 3x1x90kg Udało się wrócić sztangą do góry :-) https://youtu.be/BBFxi7vtiBU

J.W. prócz tego uzupełnji profil. Na mnie dobrze działają te ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi na płasko 4serie: 12/10/8/6 2. Sztangielki na skosie 4 serie: 12/10/8/8 3. Rozpiętki leżąc 3 serie: 10/10/10 4. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie głową w dół 2 serie: 12/10 Dieta musi być jak mają być efekty. Zanim coś zmienisz w tych ćwiczeniach [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku wąsko 2s Podciąganie szeroko Nogi: - wyskoki z dołu 2s Prostowanie nóg na maszynie - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Dłonie i nadgarstki: -uderzanie w [...]

[...] stosować tzw. regresję/choć wątpię czy przyszła już na to pora bo jeszcze porządnego treningu z progresją chyba nie zdążyłeś wykonać/, więc może tak; PONIEDZIAŁEK KLATA wyciskanie na płaskiej hantelkami 4 serie 12/10/9/8 wyciskanie na skosie głową do gory hantelkami 4serie 12/10/9/8 rozpiętki 4x 12 TRICEPS francuskie leżąc 5 seri [...]

KLATKA I PLECY na zmiane,juz nie pisze serii i powtorzen bo jak zawsze wszystko staram sie wykonywac w 3s i 8-10p 1.wyciąg do karku 2.wyciskanie sztangi poziom 3.wioslo jednorącz z hantlą 4.linki na klatke 5.ściaganie liny do ud 6.przenoszenie ze sztangielka leząc 3 superserie -kaptury i łydki 1.wznosy barkow ze sztanga stojąc 2.wspiecia na palce [...]

[...] ze sztangą 4 x 10 - stawanie na palcach +-sztangietki 4 x 15 - prostowanie nóg siedząc 3 x 15 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4 x 20 WT - pompki 5 x max / wyciskanie sztangietek leżąc 15,12,10,8 - pompki z nogami wyżej 15,12,10,8 - rozpiętki na poziomie 4 x 12 - Uginanie przedramion ze sztangą 3 x 10 - młotkowy 3 x 10 - [...]

Zobaczymy co jutro będzie Ramiona+Łydka Uginanie ze sztangą stojąc 3 X 6-10 Wyciskanie sztangi wąsko 3 X 6-10 Francuz leżąc 3 X 6-10 Uginanie z hantlami 3 X 6-10 Wspięcia na palce stojąc 3 X 6-10 Wspięcia na palce w siadzie 3 X 6-10 Siodema Witamine C i Wapń polecam w stanie obniżonej odporności

wyciskanie hantli na ławce skośnej 18 kg 20 kg 22 kg -wyciskanie sztangi na ławce prostej 60-65-70-75 kg -rozpiętki na ławce prostej 10 kg 12 kg podciąganie na drążku 12-10-8-6 -wiosłowanie 40 40 45 45 kg -przysiady ze sztangą z przodu 50 kg -przysiady ze sztangą z z tyłu 60 kg -Wyciskanie hantli siedząc na barki 20 22 24 -Unoszenie talerza ( [...]

[...] poreczach 10/10/10/10 6. Prostowanie na wyciagu 12/10/10 masz na triceps tyle co na klatkę i to po klatce. 2 ćwiczenia, 8 serii. ucinasz ostatnie ćwiczenie. barki - sparuj wyciskanie sztangielek ze wznosami bokiem PO klacie, triceps na końcu 7. Wznosy bokiem stojac 12/10/10 Trening NOGI - czwartek 1. Przysiady 4s 2. Rumuński ciąg 4s 3. Suwnica [...]

1 dzien klata wyciskanie na plaskiej 4 po 12/10/8/6 wyciskanie na skosnej 4 po 12/10/8/6 rozpietki na plaskiej 4 po 12 triceps francuskie wyciskanie zza glowy siedzac 4 po 16/14/12/10 prostowanie przedramion w opadzie 4 po 10 kazde osobno 2. plecy wioslowanie sztanga 3 po 14/12/10 martwy ciag 4 po 10 biceps uginanie przedramion stojac 4 po 12 [...]

Zamówię drążek do futryny. Wtorek: Podciąganie na drążku 4s x max Martwy ciąg z sztangielkami 4s x10 (max 40kg) Wykroki ze sztangielkami 4s x10 (max 40 kg) Pompki z obciażeniem na plecach 4s x10 Wyciskanie francuskie sztangielkami 3s x10 (max 40kg) Uginanie ramion ze sztangielkami 3s x10 (max 40kg) Brzuszki ze skrętem tułowia 3s x10 [...]

[...] (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 5 Brzuch 6 B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) 3 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)wyciskanie żołnierskie 4 Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 2 Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki [...]

Dzis poszły barki z tricepsami wyciskanie sztangi siedzac 4x unoszenie na boki stojac 3x unoszenie na boki lezac 3x unoszenie w przod 3x wycisk wasko 4x pompki na poreczach 3x max francuskie hantlem zza głowy 3x trening bardzo fajny, staram sie klasc nacisk na bok barku stad tyle cwiczen angazujacych jego.

Rano cardio 30min pozniej barki, triceps wyciskanie sztangi stojac z klatki 4x unoszenie na boki stojac 3x unoszenie lezac 3x unoszenie w przod 2x wycisk wasko 3x pompki na poreczach 3x francuskie zza glowy stojac z sztanga 3x trening bardzo w porzadku, jutro zapowiada sie spanie troszke dluzej bo wolne od szkoly ;)

[...] -Wyciskanie Sztangi ławka skos sztanga + 35kg(sztanga wazy ~15kg) Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s 1,25kg sztangielki Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s 11kg Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s sztanga + 15kg(sztanga wazy 10kg) + 50 min aeroby + basen 30 min pływania, reszta [...]

Sobota leniwa spędzona na imprezach ale bardzo przyjemna i pełna emocji :-). Za to niedziela bardzo aktywna. Po leniwym śniadanku i jeszcze bardziej leniwej kawce :-) wybraliśmy się z żoną i psem na wycieczkę :-D. Wycieczka bardziej krajoznawcza niż szybkościowa 12 km z haczykiem zajęło nam to 3,5 godziny z odpoczynkami. Pies nie dawał rady ;-). [...]

No i po treningu :-). Jakoś tak zrobił nam się 2,5 godzinny trening }:-( Mój dzisiejszy trening: Ósmy dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5 - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - [...]

Dzisiaj obchodziliśmy kolejne 18 - naste urodziny mojej żony :-), w związku z tym dieta jeszcze nie taka jak być powinna ( słodycze jeszcze nie odstawione). Od przyszłego tygodnia szlaban na słodkości {:-(. Późnym wieczorem oczywiście: Dziesiaty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp [...]

Dzisiaj po pracy późno bo dopiero po 20:00 ale nie odpuściłem :-D Drugi dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3 - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, Pompki dłonie na szerokość barków - 1s x 15p 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze Martwy ciąg - 1s x 5p - 55kg, 1s x 5p - 70kg, 1s x 3p [...]